优生优育

 优生优育     |      2020-03-05

摘要:如何让宝宝长高是父母关心的问题,后天的营养和锻炼对宝宝长高十分重要,现在,小编来介绍宝宝长高的10条“铁律”是。

摘要:想要长高,就一定要补钙吗?许多家长担心孩子长不高,每天泡一杯温热牛奶给孩子喝,以为牛奶可补充钙质,促进骨骼发育,能快快长高。不过,营养师提醒,牛奶成分中,真正让孩子长高的关键不在钙质,而是蛋白质,且需与醣类食物搭配食用,才能提高蛋白质的利用率,身材高人一等。

因素1:要让孩子长高,但应尊重遗传铁律

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虽然迄今为止,遗传的秘密还有太多太多,但是遗传是有铁律的,其中,孩子身高最重要的影响因素是家族遗传史,如果父母身高体型已经确定,那么孩子未来的生长发育情况就像戴着镣铐跳舞,他们成年后的身高基本上都能够估计一二。当然,也有部分孩子会跟预想中的不一样,但那些是特例。

补钙=长高?长高的营养关键是蛋白质

因素2:要让孩子长高,生孩子别太早太晚

影响身高的因素众多,一般人难以改变遗传基因的结构,只能透过后天的努力,从生活习惯、运动和饮食等方面着手,试图激发人体内的最大成长潜能。而中华民族一向有进补的观念,许多爷爷奶奶或父母为了孩子长得更高,会要求天天喝牛奶或吃钙片,认为只要钙质补够了,就能快速长高。

最新的研究已经得出可靠的结论,人的高矮由多方面产生影响,甚至是孩子出生的先后顺序,都会对他们的身高产生微妙的改变和作用。

不过,台北市立联合医院忠孝院区营养师洪若朴表示,钙质和长高没有直接的关系。钙质的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度;实际会影响长高的关键营养素是蛋白质,能激发基因的潜能。此外,睡眠长高术中可促进发育的生长激素,也是由蛋白质合成的荷尔蒙。

除了出生顺序这一因素外,父母的教育程度、工作性质也会对孩子的身高产生微妙的影响,比如从事脑力劳动的父母所生BB平均身高高于体力工作者,又比如农村的孩子营养赶不上城市的孩子,造成平均身高偏低等现象。甚至,父母生育孩子的年龄也会影响孩子的身高,所以,为了做到优生优育,年轻夫妻最好不要错过最佳的生育时机。

激发蛋白质生长潜能均衡饮食+搭配醣类食物

因素3:要让孩子长高,就别让他缺爱

期望孩子未来长得比一般人高,拥有如模特儿般的高挑身材,补充蛋白质有其必要,但蛋白质增高术仍有一些原则需遵守。

孩子的身高,可能跟情绪有关,因为情绪与身体激素分泌有关,而部分激素释放的多与寡,都会影响身体微环境的变化。有统计分析发现,从小在缺爱环境成长的孩子,他们的身高往往偏矮小,在国外这类身高障碍的孩子被称作一种奇怪的名字情感遮断性身材过矮症(又名爱情遮断综合症)。

洪若朴营养师说明,健康的身体才能促进骨骼发育和成长,激发长高的潜能,而要维持身体机能正常运作,饮食应均衡且多元,除了蛋白质,还需要摄取足够的醣类、维生素、矿物质等食物,才能避免摄取的蛋白质被当作能量来源而不当消耗。

患有情感遮断性身材过矮症的孩子症状表现为:睡眠不踏实、缺乏安全感、梦中会发生哭闹,这些都会影响睡眠质量,进而影响荷尔蒙分泌的关键期,生长激素都会受到影响。所以,为了让孩子拥有本应有的身高,请多给孩子多一点爱,让他们开心一点。

特别是,蛋白质需搭配碳水化合物,才能被有效利用,因此喝牛奶补充蛋白质时,记得配一些面包或馒头等醣类食物,可别只是光喝牛奶。一杯240c.c.的牛奶,约有8公克蛋白质,含有各种较小分子的胺基酸,可提供人体生长发育所需,消化率可达98%以上。

因素4:要让孩子长高,就别让孩子熬夜

除了牛奶之外,补充蛋白质还可多摄取大豆制品。大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的食材,含有人体无法自行合成的8种必需胺基酸,属于优质蛋白质食物。而蛋、鱼、肉类也含有丰富蛋白质,但其可能有油脂多的情况,摄取应注意份量。

近年来多次研究证实,睡眠差的孩子普遍偏矮。而在上一段,我们已经介绍了睡眠不足导致孩子偏矮的原因。是的,不要错过睡眠关键期,那可是生长激素很重要的一段时间,除此外,孩子身高的生长也大多在夜里进行。所以,给孩子一个优质的睡眠吧。

过犹不及蛋白质过量易骨松、肥胖

因素5:要让孩子长高,这些核心营养素不可少

值得注意的是,蛋白质虽然是身高的垫脚石,但也要避免摄取过量。整体来说,1至3岁幼童的每日蛋白质摄取建议量为20公克,4至6岁幼童为30公克,7至9岁为40公克,10至12岁为50公克,至于13岁至18岁青春期则为55至70公克不等,是人生成长各阶段建议量最高。

赖氨酸,能够有效促进生长激素的分泌,这是在国外大量实验研究获得的靠谱结论。同时它还会刺激ALP(骨碱性磷酸酶)、IGF-1(胰岛素样生长因子)、TGF-b(转移生长因子)、OC(osteocalin骨钙素)、NO(nitricoxide氧化一氮)等促进骨骼细胞生长的物质。

而且,长期过量摄取蛋白质,易使骨骼中的钙质被释出,骨质变脆弱导致骨质疏松症,无形中更难达成长高的目标;蛋白质摄取太多,在体内会分解成氮,会加重肾脏负担;正常量的蛋白质可经分解成胺基酸,但过量摄取则会被转换成脂肪,导致肥胖